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12月18日オリンピックプール

 投稿者:菊池  投稿日:2013年12月19日(木)12時37分20秒
  W-up 100x6(1'50)

Swim  100x10(1'40)1t/Fr-ch

Kick      50x10(1')neg  ch
      50x4(1'10)Des to Hard

Loosen 50

Pull 50x10(1')neg ch
     50x4(1'10)Des to Hard

Swim 50x6(1')Des to Hard
     50x1 Easy
     50x8(1'10)3H1E2H1E1H
Down

最近、体全体が硬く、肩が回らない。柔軟が足りないからだ。また、フリのストロークの際、手のひらが上を向いてしまっているので、改善したい。

あっという間に年が明けてしまう。光陰矢の如しである。
年明け、菊池筋肉付いたね。と言われるように、体作りもしたい。
皆様、よいお年を。
 
 

12月16日 横浜国際プール

 投稿者:小柳津  投稿日:2013年12月17日(火)22時40分32秒
  W-up 100×6 1'50

Kick  75×8 1'30 IMO 4t S1 4t des
      25×8   45"    U.W  H  E

Easy  50

Pull  75×8   1'30   IMO 4t  Fr 4t
      50×8     50"  行きH-up 帰りSwim

Easy 50

Swim  100×4 5セット  1.IM A 1'40 B 1'50
                      2.S1   1'30   1'40
                      3.Fr   1'20   1'30
                      4.Fr   1'15   1.20
                      5.des  2'00

Down    400


最後の100m4本5セットの練習で、後半けっこう疲れてしまったので体力の向上に努めたいです。
 

12月11日オリンピックプール

 投稿者:岡田  投稿日:2013年12月12日(木)09時35分5秒
  W-up 100×6 1~3Fr 4~6IM
k     75×6         IMスイッチ/S1
      AB(1'30)C(2')4本 4t     2t
      50×4 S1 Des
        (1')
E       50
P     75×6         IMスイッチ/S1
           4        2
      AB(1'30)
       C(2')4本
   25×12      奇ヘッドアップ 偶H
       (35')
E       50
S    100×3×④ 1 IM  (7~8')
      (1'50)     2 S1
                 3 S1
                 4 Fr
DW    400
      反省
  スイム4セット目の時に、フォームが崩れてしまったため次回の練習の時は
  フォームや体力を考えて泳ぎたいです。
  又、飛び込みが下手なため、できるようになりたいです。


  
 

12月4日 オリンピックプール

 投稿者:富澤  投稿日:2013年12月 7日(土)23時13分50秒
  w-up100×6(1'50)

swim100×8(1'40)Fr-ch

loosen50

K 50×6(1'10)1~4Des 5E 6H
    25×4(45)2H1E1H

P 50×6(1'10)1~4Des 5E 6H
    25×4(45)2H1E1H

Drill 50×6(1'10)ch

swim 50×4(1'00)Form

         50×4(1'10)Des

         50×1 easy

         50×5 (1'10)2H1E2H

loosen50

swim25×4(45)浮き上がり3ストロークハード

Down


明日はウィンターカップです。
最近あまり練習に出れていないので少し不安もありますが悔いのないように頑張ります。



 

11月30日 オリンピックプール

 投稿者:蜂谷  投稿日:2013年12月 3日(火)15時36分40秒
  w-up 100×6  (1'50) 1-3Fr 4-6IM

Kick 50×8 A,B(1') C(1'20で6本) 1-4IM 5-8S1Des
         25×8 (45") E/UM20m、5mSでH

Easy 50×1

Pull 50×8 A,B(1') C(1'15で6本) 1-4IM 5-8 S1Des
       25×8 (45") E/ノーブレH

Swim 50×10 (1'10) フォームorドリル
    100×4 (1'50) 考えて泳ぐ


Swim 50×5(3') or 100×3(5')   ALLOUT

FP



反省
疲れはまだ抜けていないが調子は上がってきている。
五大戦ではスピード不足が原因で納得のいくタイムが出なかった。
そのため最近はスピード練習に力を入れてやっているが、その成果もでてきている感じがした。
課題であったターンも前よりは大分マシになった。
後は試合当日に疲れを残さないようにしっかり調整していきたい。



パセリ
五大戦のレセプションでは色々なことが知れました。
中でも大変興味深かったのは、S原さんの大好物がパセリであったということです。
幼少期をパセリと共に過ごした菅Hさん。
ものごころがつくころには自宅でパセリを栽培していたそうです。
そんな菅原さんが生まれてから一番最初に発した言葉は「セロリ。」だったそうです。
今日はそんなパセリの栄養について紹介します。

・パセリの栄養
まず特質に値するのは、鉄分含有量の多さである。
100g中9.3mg。
これはあらゆる野菜の中でトップクラスである。(セロリは100g中0.2g)
この鉄分は、スポーツには欠かせない栄養素のひとつだ。
鉄分が不足すると体内のヘモグロビン濃度が低下し、体のすみずみまで酸素を運びにくくなってしまう。

鉄の吸収を高めるものにビタミンCがある。
ビタミンCはレモンにたくさん含まれている。
ビタミンCといえばレモンというイメージがあるように、レモンにはビタミンCが100g中100mg含まれている。
レモンのこのビタミンC含有量は、あらゆる食材の中で、トップであ

                否!

一見地味で、オマケのように扱われることが多いが、
100g中120mgというビタミンC含有量を誇る食材がある。それは、、、、、


――
―――パセリである。―――


パセリにはスポーツに欠かせない鉄分が豊富に含まれているばかりでなく、
さらにその鉄分を吸収しやすくするビタミンCも多量に含まれているのである。

もうオマケとは言わせない。そんなSH主将の声がどこからか聴こえてきた。

終わり。
 

11月27日 オリンピックプール

 投稿者:谷口 瑛  投稿日:2013年11月30日(土)18時27分0秒
  W-up  100×6 (1,50) 3t Fr 3t IM
      50×8 (55)(50)  IM-O

Kick   100×6 (2) FrBa KRLS
       BrFly 4k1s~
       50×6 (1,10) 1E2H

Easy   50

Pull    100×6 (1,30) hyp3557
         100×5 (2) Fr

Swim 100×10 (1,40) Fr-choice
        50×4 (1,10) Des
        50 E
        50×4 (1,10) H

Down  400

遅くなってすいません。
最近は少し練習量が多くなったようです、冬なので体力づくりも必要ですね。
最後はスピード系だったんですが自分は相変わらずBrが上手く泳げず…… どうやら足のひくタイミングがズレているようです。 しっかり調整しないと!

今年も残り1ヶ月ほど 、毎日が充実したものになるようにしていきましょう。
 

11月20日 オリンピックプール

 投稿者:柴田  投稿日:2013年11月22日(金)13時41分20秒
  w-up : 100×6   1~3.Fr4~6.IM   (1'50)

kick : 100×4   S1   A(1'50)   B(2'00)
                                C 50×6 (1'30)
          50×4   20m UW→ターンまでHard→Easy   (1'10)

Pull : 50×6   1~4.IMorder5~6.S1   A(50) B(1'00)
                                                              C 50×5 (1'10)
         25×4×3   1t.Form3t.ノーブレ (40)

Easy : 50

Swim : 50×8 スカーリング/Form   (1'00)
            25×1    Hard   (30)
            50×1    Hard   (50)
            25×1    Hard   (30)
            50×1    Easy    (2'10)  ×3

Kick : 25×2   Allout   (40)
Rest40
Pull : 25×2   Allout   (40)
Rest40
Swim : 25×2   Allout (40)

Down

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

明日は、遂に五大戦です。
今までの練習の成果を発揮できたらいいです。

 

11月11日オリンピックプール

 投稿者:菊池  投稿日:2013年11月21日(木)01時15分5秒
  W-up 100x6  1~3Fr  4~6IM

Kick 50x8   1~4Fr  5~8IM
       AB(1')C(1'30)
     25x16  1,H 2,E 3,uw 4,E
       (40)
Pull 50x8   1~4Fr  5~8IM
      AB(1')C(1'20)
              全部Fr6本
   25x16   1.ストレート 2.ショルダー 3.フォーム 4.H
   (40)
     E 50
Swim  100x6           50x10ネガティブ
   A(1'30)B(1'40)   C(1'10)
         E 50

      25x20  H,H,E
           Dw400

        大変遅れてしまい、申し訳ありません。
最近、疲れてしまうと、腕が下がり、進まなくなるので、気を付けます。
キックは良くなってきましたが、腕が沈んでしまうと意味がないので意識したいです。

         余談
ある授業で、文学とは何かと、教授が説明していた。
     文学とは、日常である。日常即ち文学である。
私はなるほど。と感じた。ただそれだけのことだ。
 様々な感じ方ができることが人間の長所であると思う。
           以上
  
 

11月18日 新宿コズミック

 投稿者:清水  投稿日:2013年11月20日(水)13時24分37秒
  W-up 100×6 (1'50) 3t/Fr-IM

Kick ①75×8 (1'30) 25m/IMスイッチ
        ②75×8 (1'35) 25m/IMスイッチ
        ③50×9 (1'20) Fr

        25×8 (40) 2t 15m Hard-10m Easy
        1t Easy

Loosen 50

Pull ①75×8 (1'20) 25m/IMスイッチ
       ②75×8 (1'25) 25m/IMスイッチ
       ③50×9 (1'10) Fr

       50×6 (1'00) 4t IMO 2t ch (25m/Form-Hard)

Loosen 50

Drill 100×6 (2'00) Fr・Ba→KRLS
                            Fly・Br→4K1S~1K1S

Swim 100×10 (1'40) 1t/Fr・ch
          50×4 (1'10) Des
          50×4 (1'10) Hard

Down

最近100m (1'40)の練習がきつくなってきた。
陸トレをやっても痛感したが体力がだいぶ落ちているので、部活以外でもちゃんと体力作りしなきゃなあと思った。
 

11月16日 オリンピックプール

 投稿者:島田  投稿日:2013年11月17日(日)23時44分18秒
  w-up 100×6 (1"50) 1~3Fr 4~6IM
Swim 100×14 奇Fr 偶ch A(1"40) B(1"50)12本 C(1"20)17本
Easy 50
kick 25×8 S1 (40") 奇伏し浮き→ノーボードK 偶ノーボードk12.5/スイム12.5
Pull 25×8 S1 (40") ノーブイスイム
Swim 50×4×④(5") 1 A(50")  B(50")  C(1"15) 3本
                   2  (50")   (50")   (1"10)
                 3  (45")   (50")   (1"05")
                 4  (40")   (45")   (1")
Down 400

反省 今日は4コースだったのでたくさん泳ぎました。やはり疲れてくるとどうしてもフォームが崩れてしまい、疲れる泳ぎをしてしまうところがあります。冬季公認までにはなおしていい記録だしたいです。手の動きは前よりうまくなったと思います。五大戦では少しでもなおせていれればいいなと思いました。
 

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